中級からのステップアップドリル

中級レベルのスキーヤーに見られる「身体を傾けて曲がる滑り」から脱却し、「両脚でスキーに力を伝えて曲がる滑り」に進化させるための基本を解説。中級者はもちろん上級者も活用できるという、スキーを確実にたわませる荷重動作のポイントをレベル別のエクササイズとともに伝授しよう。

上級レベルを目指すなら「ターンの力感」はマスト

カービングスキーで曲がれるようになってきた、という段階のスキーヤーが陥りがちな傾向として、身体を内側に倒すような動きで曲がろうとする、進むスキーに身体が置いていかれて後傾になる、という動作が挙げられます。カービングスキーはサイドカーブがあるため、これでもターンをすることは可能です。しかし検定合格や大会出場などを目指すとなると、スキーにしっかりと力を伝える力強い荷重動作で、ターン全体に力感をもたらすような身体の使い方を覚えなくてはなりません。

ここでは、足裏からスキーに向かって力を伝えて滑るためのポイントや、力感のあるターンに変えていくためのエクササイズを紹介。中級スキーヤーにとってはさらなるレベルアップのために、上級スキーヤーにとっては復習のために活用できる内容となっていますので、ぜひトライしてみてください。

足裏からスキーへ力を伝えるためのポイント

Point_01：スキーの「迎え角」に荷重する

迎え角とは、スキーのトップが内側を向いたときに、腰の向きとの間に生まれる角度のこと。ここに荷重することで、スキーをしっかりとたわませることができます。

Point_02：左右の腰の高さを極端に変えない

身体を倒す意識が強いと外側の腰が高くなり、外脚に乗る意識が強いと低くなります。これだと力が伝わらないので、腰の高さは極端に変えないようにしましょう。

Point_03：へその位置は両膝の間をキープ

ターン中は常に、両膝の間にへそがある重心位置をキープしましょう。そうすることで両脚でのバランスが取りやすくなり、スキーに力も伝えやすくなります。

レッスン②テククラ～大会出場レベル向け復習ドリル

テククラ保持者や、大会の予選に出場するレベルのスキーヤーが、基本に立ち返って土台をつくり直すために活用できるエクササイズを紹介。レッスン①で荷重感覚をつかめた人も、ぜひトライしてみてください。

EX_01：ストックを横に持ってプルーク

プルークスタンスで迎え角をつくり、ストックと腰の向きをそろえて荷重します。ターン中盤から後半で腰がまわるのを防ぎながら、内側を向いたスキーに荷重することが目的です。

EX_02：ストックを横に持ってレールターン

腰とストックのラインを平行に保ちながら、両スキーで荷重する練習です。腰とストックを斜面に対して平行にセットし、横にスライドするのではなく上下に動きましょう。

EX_03：外スキーをクロスさせながらプルークターン

荷重時に内スキーを上げながら、外スキーをクロスする練習です。写真との姿勢がキープできるポジションで外スキーを内旋することで、迎え角への荷重が洗練されます。

岡田 慎＝解説

おかだまこと●1984年4月16日生まれ、新潟県出身。アルペン競技に打ち込んだ学生時代を経て、2004年に全日本技術選デビューを飾ると、ダイナミックかつ伸びやかな滑りが高評価を得てデビュー後まもなく決勝に定着。2007年の苗場大会では自己最高となる10位を記録し、現在まで安定した活躍を見せている。十日町スキークラブ所属