滑走後のコンディショニング＆ケア

滑り終わったあと、どんなケアをしていますか？

スキーは滑走中の関節の動きが大きくないため、関節本来の可動域がだんだんと狭まっていきやすくなります。たとえば足首や膝、股関節に関しては、深くしゃがむような動作はほとんど出ませんし、肩周りなど上半身に関しては、滑走中は安定が求められるため、大きく可動することは少ないのです。しかし、関節は筋肉によって動かされるものであり、関節や筋肉の動きが悪くなれば、姿勢が悪くなり身体の動きにも影響が出てきます。ここで紹介するケアは、滑走中に固まりやすい部分や疲労のたまりやすい関節や筋肉に注目し、本来あるべき可動域にしっかり戻すことで、身体の動きをきちんと保っていくことが狙い。しっかりケアして、シーズンを通じて滑走を楽しみましょう！

上半身のケア

背骨ほぐし

胸の下にストレッチポールなどを置き、胸を反らせるような体勢をとります。腰が反らないように注意してください。しっかり胸を開きながら、背骨を動かすことで、良い姿勢に戻すことが狙いです。ストレッチポールがない方は枕などで代用してやってみましょう。大きな深呼吸を５回ほど繰り返しましょう。

脇ほぐし

四つんばいの姿勢から椅子などに肘を置き、両腕の間に頭を沈めるようにして脇の下を伸ばしていきます。ここでも、伸びた状態で深呼吸を５回程度繰り返しましょう。脇周りがしっかり動くことで、胸の開きも良くなり姿勢の改善にもつながります。小さな範囲でも、動かせるところから動かしていきましょう。

背中ほぐし

両膝を90度に曲げ、後ろの足の膝、股関節、肩が一直線に並ぶような位置に肘を置き、写真のような体勢をとります。そこから、上半身を覆い被せるようにしながら、腕を遠くに伸ばしていきます。伸びた姿勢で、ゆっくり深呼吸を５回程度繰り返しましょう。体側の柔らかさは、外力を受け止めるための柔らかな姿勢作りに直結します。