山田椋喬が教える超速スキルアップの３ステップ
レッスン
岩岳学生スキー大会をはじめ、大会出場をめざす学生スキーヤーは、限られた時間のなかで滑りを仕上げなければなりません。そのために大切なのは、技術の基礎となる部分を身につけられる質のよい練習を積み重ねることです。滑走量を稼ぐことも大事ですが、質のよい練習をしたほうが効率的に技術力を高めることができます。
本企画では、私が学生スキーヤーたちに伝えている練習方法を解説していきます。短時間で効率よく技術のベースを作れるプログラムなので、スキルアップをめざす多くのスキーヤーに参考にしてもらいたいと思います。
解説＝山田椋喬
やまだ・きょうすけ●1997年7月8日生まれ、青森県大鰐町出身。小学生の頃からアルペンレースに打ち込み、全国大会で優勝するなど多くの戦績を残す。大学3年時の2019年にレースと並行して技術選に初出場し、総合22位。2024年の第61回大会で総合8位となり初のトップ10入り。前回の第62回大会でも総合6位と順位を高め、表彰台を射程に収めた注目スキーヤー
Step.1 センターポジション
股関節を使える正しいポジションを確立する
超速スキルアップの１つ目のステップは、よいポジション、つまりセンターポジションをつかむことです。
センターポジションを作るためのポイントは４つあります。まず両肩の位置をビンディングのトゥピースの上に置くこと。次にすねをブーツのタングに当てることです。このふたつを行なうことで脚部の３関節──足首、膝、股関節──が適度に曲がり、上体がバランスよく前傾した姿勢を作れます。滑走中は、つねに肩をトゥピースの上に保った状態で身体を動かしていきます。そうすることで、上下動や傾く運動を行なったときにもセンターポジションを保ちやすくなります。
両肩がビンディングのトゥピースの上に位置するように上体を前傾させ、両脚のすねをブーツのタングに当てます。そして、あごを引かずに顔をまっすぐ前に向け、大きく息を吸って胸を張り背中を自然に伸ばす。これがセンターポジションの作り方です。このように立つことで股関節が使いやすくなり、大きな力を受け止められるようになります
Exercise_01 その場でジャンプ
平らな場所を選んでパラレルスタンスで立ち、その場でジャンプしてみます。スキーが雪面と平行になるように注意しながら、できるだけ高く跳ぶ動作を繰り返してください。雪面を強く蹴ることができ、着地の衝撃をしっかりと受け止めることができるその姿勢が、センターポジションです。腹筋を緊張させた状態で行なうとジャンプしやすくなります。
Exercise_02 斜滑降しながらジャンプ
斜面に出て斜滑降をするなかでジャンプを繰り返します。前に移動していくなかで雪面をしっかりと蹴り、雪面とスキーが平行な状態でできるだけ高く跳ぶ動作を繰り返します。着地時にスキーがずれてしまったり、スキーのトップとテールのどちらかだけが大きく上がってしまわないように注意して行なってください。
Exercise_03 ターンしながらジャンプ
滑りやすい斜面を選び、ターン中にジャンプをします。最初はターン前半・中盤・後半の3回ジャンプするところから始め、慣れてきたらジャンプする回数を6回程度に増やしていきます。両スキーをバランスよく使ってジャンプできるポジションをつかめば、実践的に滑るなかでも左右のスキーを適切に使うことができるようになります。
Step.2 荷重
センターポジション伸ばし荷重でスキーに力を働かせて反発をもらう
２つ目のステップは、荷重です。スキーに荷重する方法には、脚を曲げる方法と伸ばして行なう方法がありますが、本企画で基本とする荷重動作は伸ばし荷重です。
荷重動作の基本的な動きとして意識してもらいたいのは、センターポジションからお尻を後ろに引いて行なう運動です。股関節に手を当てて構え、その手をお腹と太ももで挟むようにしながらお尻を後ろに引いていきます。このように動くことで股関節を使うことができ、大きな力を受け止めることができるようになります。
Exercise_04 プルーク・内スキーを上げて
プルークスタンスで内スキーを持ち上げ、外スキーだけに乗って滑ります。スムーズにターン弧を描くなかで、外スキーに乗れるバランスを身につけてください。上体はフォールラインに向けて保ちながら、重心を左右に移動させてエッジングしていくことがポイントです。外腰に重さが乗っているのを感じながら行なってください。
Exercise_05 片手クローチング
外手をクローチングさせて実践的なスピードで滑ります。外手でクローチングすることで外脇が締まり、ターン前半から外スキーにしっかりと乗っていくポジショニングが可能に。その流れのまま内脚をたたみ込み、外脚を伸ばして荷重していくことで、ターンの早いタイミングからよいポジションで荷重していく運動を身につけることができます。
Step.3 切り返し
身体が谷側に移動することでスキーの角が切りかわる
３つ目のステップは、切り返しです。実践的な滑りでは、ターン後半、スキーの角を戻しながらスキーヤーの身体が谷側に移動していくことで、スキーが身体の下に戻りニュートラルな状態になります。そして、さらに身体が谷側に移動することで、スキーが身体の外に出て角が立ち、次のターンが始まっていきます。
この一連の運動のなかで意識してもらいたいのは、スキーヤーの身体が先に谷側に移動した結果、スキーが身体の外に出て、その角が立つということ。その角が立った状態のスキーに的確な方向から荷重していくことでスキーがたわみ、走るターンが実現していくのです。
Exercise_06 ストックを遠くに突いて切り返す
斜面に横向きになって立ち、谷側の離れた位置にストックを突きます。そして、そのストックに身体を預けます。するとスキーの角が戻り、トップが下を向いてくるので、その流れでサイドスリップして回しきり、次のターンに入ります。ストックを遠くに突けなかったり、身体を預けきれないと角が切りかわらず、スキーが横に進んでしまうので注意してください。
Exercise_07 雪面に線を描き、それを越えずに切り返す
エクササイズ６をコンパクトに行なうための練習です。谷スキーのビンディングのトゥピースの場所にストックで線を書き、その線よりも先に足や膝が出てしまわないように意識しながらスキーのトップを落とし、スキーを回し込みます。コブなどで役立つ身体の下でスキーを回す運動を覚えることができます。
Exercise_08 内脚を上げて切りかえて連続ターン
実践的なスピードで内脚（谷脚）を持ち上げた状態で切りかえてターンしていきます。頭の高さを変えずに切りかえることと、次のターンの外脚（山脚）で雪面を蹴って身体を谷側に落とすことがポイントです。それらの運動の結果、次のターンで早いタイミングから外スキーに乗ることができ、シャープなターンを描けるようになります。身体が谷側に入りすぎると内脚を上げられないので、そのバランスに注意して行なってください。
