回転力をフルに引き出すポジショニング

カービングスキーが持つ高い回転力をフルに引き出すことを目標に、スキーが曲がるために必要な基本を踏まえて、スキーヤーがすべき運動を３つのステップに分けて解説。進むスキーに対して「身体の向きをどう合わせるか」「重心をどうセットしていくか」を整理して、滑りのバランスを高めていきましょう。

ターンの基本的な仕組みと運動

スキーの「傾き」と「たわみ」をつくり、これらを維持して「進む」ことで、スキーのサイドカーブが機能し、スキーは弧を描くように進みます。この傾きやたわみの量が少なければ、でき上がる弧は縦長のものになってしまい、暴走の原因に。サイドカーブを利用したターンでも、コントロールしていくためには深い弧を描くことのできる運動の理解が必要です。

そのためにまず必要となるのは、進むスキーへのポジショニング。ターン中の進み続けるスキーに対して、ステップ１では身体の向きに注目してそのバランスを整えていきます。

そのポジションを利用して、スキーの傾きのつくり方を練習するのがステップ２。外脚股関節の動かし方と、それを引き出せる左右バランスに焦点を当てたエクササイズを行ない、傾かせ方を覚えていきます。そして最後に、そのスキーをどうたわませるか？　がステップ３のテーマです。上下左右の重心移動や、運動中の身体の向きを確認し、スキーがたわみ続けるバランスを手に入れましょう。

「スキーの持つ性能を引き出す」ことを忘れずに、３つのステップの内容を一つひとつていねいに取り組んでみてください。

切りかえでは、スキーは傾き0・たわみ0を通過する

ターンとターンのつなぎ目では、曲がるために必要な要素を一度ゼロに戻すことが必要です。斜面に対してスキーの「傾き」ゼロ、「たわみ」ゼロの状態にすることで、次のターンに必要な傾きやたわみをつくる準備ができるようになります。カーブが終わったら、この状態にしっかり戻す。これもスキーヤーに求められる運動です。

進み続けるスキーにつねにポジショニング＆スキーの傾きをつくる

進み続けるスキーに対して、つねに脚の曲げ伸ばしができる姿勢をとり続けること＝ポジショニングが、スキーヤーがやるべきもっとも大事な運動です。ポジショニングは、スキーの傾きやたわみを引き出すうえでも重要な土台となります。

スキーの回転力を引き出すためには必須の運動＝エッジング動作です。傾きのつくり方はいろいろありますが、本特集ではターン始動時の外脚股関節の動きに焦点を当てて「スキーの傾き」をつくることを目標としています。

スキーをたわませる＆たわみをキープする

スキーの傾きをつくることができたら、外スキーにしっかりと体重を乗せてスキーのたわみを引き出しましょう。このたわんでいる状態をキープできるバランスが、ターンやスピードのコントロールにつながります。

ステップ１＝進むスキーへのポジショニング

最初のテーマは、進むスキーに合わせたポジショニング。斜面に立つことはもちろんですが、目指すべきはスキーがたわむ中心に居続けられること。このポジショニングの精度が滑りの質を左右すると言ってもいいでしょう。ここで覚えたポジションは、ステップ2と3でも意識しながら取り組んでみてください。

エクササイズ１−１：ストックをこぎながらターン

ストックをこぎながらターンします。平地でストックを利用して大きく進むときのイメージで、力の入るポジションをターン中もとり続けていくことが目標です。ポジションが悪いと、こぐ力が入りづらくなるので要注意。力の入りやすい前後バランスや身体の向きに注意して取り組んでみましょう。緩斜面から始めるのがおすすめです。

エクササイズ１−２：ストックを内スキーのトップにセットしてターン

両ストックの先端をターン中の内スキーのトップの上にセットしてターンします。ストックを持っている腕を身体に密着させながら行なうと、身体の向きがわかりやすくなり、より効果的です。ここでもバランスが崩れると、ストックの位置をキープできなくなるので注意。低速のパラレルスタンスで、動きを確認してみましょう。

エクササイズ１−３：ストックとスキーの向きを合わせてターン

ストックを膝に当て、スキーの向きとストックの向きを合わせながら滑ります。このエクササイズは前後バランスの確認に加えて、ターン中の各関節の向きのチェックにも有効です。身体がまわりやすい人は、トップよりも若干ターン外側を、外向しやすい人はトップよりもターン内側にストックを向ける意識で行なってみましょう。

ステップ２＝スキーの傾きをつくる

ステップ2のテーマは、回転力を引き出すために必須となる「スキーの傾き」のつくり方です。スキーの傾きをつくるうえで、「外脚の股関節」の運動はとても重要。外脚股関節の動かし方や、それを引き出しやすくする左右のポジションバランスを確認していきます。ステップ1のポジショニングをベースに取り組みましょう。

エクササイズ２−１：切りかえで3歩あるく

大きめなターンの切りかえ前後の局面で3歩あるきます。山側、谷側、山側の順番で足を上げてみましょう。ポイントは２つ。１つは、大きく足を上げられるような安定したポジションがとれること。もう１つは、あるきながらスキーの傾きを変えていくこと。それぞれの足が着地する際のポイントも確認しながらやってみましょう。

エクササイズ２−２：停止状態から谷脚を使って直滑降へ

停止状態から、斜面下側の足でジャンプするような脚の伸展動作を使って重心をフォールライン方向に動かし、直滑降につなげます。切りかえ局面における次の外スキーの傾きをつくるための片脚バランスと、重心移動をするための脚の運動能力を高めることが目標です。重心移動の方向や身体の向きをよく確認しながら行ないましょう。

エクササイズ２−３：サイドジャンプの動きで空中で脚の傾きをつくる

切りかえをジャンプで行ないます。陸上でのサイドジャンプの要領で、ターン終わりの姿勢から次のターン方向にジャンプして重心を移動させながら、空中で次の外スキーの傾きをつくって着地。重心移動が不十分だと、脚の関節が伸びた状態で着地しやすくなるので、着地の衝撃を吸収できる脚の屈曲を保ちましょう。