回転力をフルに引き出すポジショニング

カービングスキーが持つ高い回転力をフルに引き出すことを目標に、スキーが曲がるために必要な基本を踏まえて、スキーヤーがすべき運動を３つのステップに分けて解説。進むスキーに対して「身体の向きをどう合わせるか」「重心をどうセットしていくか」を整理して、滑りのバランスを高めていきましょう。

ターンの基本的な仕組みと運動

スキーの「傾き」と「たわみ」をつくり、これらを維持して「進む」ことで、スキーのサイドカーブが機能し、スキーは弧を描くように進みます。この傾きやたわみの量が少なければ、でき上がる弧は縦長のものになってしまい、暴走の原因に。サイドカーブを利用したターンでも、コントロールしていくためには深い弧を描くことのできる運動の理解が必要です。

そのためにまず必要となるのは、進むスキーへのポジショニング。ターン中の進み続けるスキーに対して、ステップ１では身体の向きに注目してそのバランスを整えていきます。

そのポジションを利用して、スキーの傾きのつくり方を練習するのがステップ２。外脚股関節の動かし方と、それを引き出せる左右バランスに焦点を当てたエクササイズを行ない、傾かせ方を覚えていきます。そして最後に、そのスキーをどうたわませるか？　がステップ３のテーマです。上下左右の重心移動や、運動中の身体の向きを確認し、スキーがたわみ続けるバランスを手に入れましょう。

「スキーの持つ性能を引き出す」ことを忘れずに、３つのステップの内容を一つひとつていねいに取り組んでみてください。

切りかえでは、スキーは傾き0・たわみ0を通過する

ターンとターンのつなぎ目では、曲がるために必要な要素を一度ゼロに戻すことが必要です。斜面に対してスキーの「傾き」ゼロ、「たわみ」ゼロの状態にすることで、次のターンに必要な傾きやたわみをつくる準備ができるようになります。カーブが終わったら、この状態にしっかり戻す。これもスキーヤーに求められる運動です。

進み続けるスキーにつねにポジショニング＆スキーの傾きをつくる

進み続けるスキーに対して、つねに脚の曲げ伸ばしができる姿勢をとり続けること＝ポジショニングが、スキーヤーがやるべきもっとも大事な運動です。ポジショニングは、スキーの傾きやたわみを引き出すうえでも重要な土台となります。

スキーの回転力を引き出すためには必須の運動＝エッジング動作です。傾きのつくり方はいろいろありますが、本特集ではターン始動時の外脚股関節の動きに焦点を当てて「スキーの傾き」をつくることを目標としています。

スキーをたわませる＆たわみをキープする

スキーの傾きをつくることができたら、外スキーにしっかりと体重を乗せてスキーのたわみを引き出しましょう。このたわんでいる状態をキープできるバランスが、ターンやスピードのコントロールにつながります。

ステップ２＝スキーの傾きをつくる

ステップ2のテーマは、回転力を引き出すために必須となる「スキーの傾き」のつくり方です。スキーの傾きをつくるうえで、「外脚の股関節」の運動はとても重要。外脚股関節の動かし方や、それを引き出しやすくする左右のポジションバランスを確認していきます。ステップ1のポジショニングをベースに取り組みましょう。

エクササイズ２−１：切りかえで3歩あるく

大きめなターンの切りかえ前後の局面で3歩あるきます。山側、谷側、山側の順番で足を上げてみましょう。ポイントは２つ。１つは、大きく足を上げられるような安定したポジションがとれること。もう１つは、あるきながらスキーの傾きを変えていくこと。それぞれの足が着地する際のポイントも確認しながらやってみましょう。

エクササイズ２−２：停止状態から谷脚を使って直滑降へ

停止状態から、斜面下側の足でジャンプするような脚の伸展動作を使って重心をフォールライン方向に動かし、直滑降につなげます。切りかえ局面における次の外スキーの傾きをつくるための片脚バランスと、重心移動をするための脚の運動能力を高めることが目標です。重心移動の方向や身体の向きをよく確認しながら行ないましょう。

エクササイズ２−３：サイドジャンプの動きで空中で脚の傾きをつくる

切りかえをジャンプで行ないます。陸上でのサイドジャンプの要領で、ターン終わりの姿勢から次のターン方向にジャンプして重心を移動させながら、空中で次の外スキーの傾きをつくって着地。重心移動が不十分だと、脚の関節が伸びた状態で着地しやすくなるので、着地の衝撃を吸収できる脚の屈曲を保ちましょう。

ステップ３＝スキーのたわみを引き出してキープ

ステップ3のテーマは、たわみの引き出し方。傾いたスキーに体重を乗せ、たわんだ状態を維持しながら進むことができれば、スキーの回転力を引き出してターンすることができます。ここでのポイントは2つ。「上半身とスキーの向き」と「脚の関節の並びを保って重心を動かす」ことです。より良いたわみの引き出し方を覚えましょう。

エクササイズ３−１：ストックを外脇に挟む

外手のストックを脇に挟んでターンをします。手で持っていなくても落ちないような挟み方を意識すると、安定して外スキーに乗り続けられるバランスをキープできるでしょう。注意点は、脇を締める動作ではなく、上半身を外側に傾けてストックを挟む動作にならないこと。必要以上の外傾が出て、下半身が動きにくいバランスになるので要注意です。

エクササイズ３−２：両膝に外手を入れる

ターンの入り口から外側の手を膝の間に入れ、ターン中もそのバランスをキープ。ターン後半に向けて手の位置を下げ、内脚のブーツを触れるようなバランスをつくれると、スキーのたわみを引き出し、維持できることはもちろん、ターンの抜け出しに必要な脚の動き＝ジャンプをしやすい体勢をつくることができます。

片岡嵩弥

かたおかたかや●1996年12月24日生まれ。北海道小樽市出身。指導員だった両親の影響で幼少よりスキーに親しむ。ジュニア時代はジュニア技術選に出場し、北海道大学進学後は、競技スキー部に所属してアルペンスキーにも取り組む。卒業後はプロスキーヤーとして、北海道小樽市の朝里川温泉スキー場をベースに活動中。第62回全日本技術選では総合13位。ナショナルデモンストレーター認定3期。