短時間で効率的にレベルアップ！　低酸素トレーニングのススメ

低酸素トレーニングはどんな効果があるの？

平地でのトレーニングで心肺機能を大幅に向上させようとすると、高強度の運動を長時間続ける必要がある。これに対し低酸素の環境下では、私たちの身体は少ない酸素を効率良く全身に運ぼうと反応する。そのため、低強度・短時間の運動でも、平地での高強度トレーニングと同等以上の効果が期待できるのだ。では、「低酸素トレーニング」はスキーのパフォーマンスにどう直結するのだろうか。

標高の高い山で身体を動かすスキーは、1〜2分の滑走でも高い負荷がかかる。低酸素下でトレーニングを積むと、血中の赤血球やヘモグロビンが増加し、全身に酸素を回す能力（最大酸素摂取量）が向上。これにより、1本ごとの質が高まり、本数を重ねても疲れにくくなり、疲労からくるフォームの乱れやけがを予防できるわけだ。

また、ヨーロッパや北米の標高が高いスキー場では、酸素の薄さから強い疲労を感じやすく、高山病の危険もある。あらかじめ低酸素の環境に身体を慣らしておくことで、スムーズな高度順応による高いタイムパフォーマンスが期待できるという。

ただ、海外遠征は気軽には行けない。「低酸素トレーニングは効果大」とわかっていながら、なかなか定期的あるいは気軽にできないのが悩ましいところだった。しかし、そんなスキーヤーの思いに応えてくれるのが『R‌U‌N‌ B‌L‌U‌E‌　‌T‌O‌K‌Y‌O』だ。この低酸素ジムは標高2‌5‌0‌0mを超える高地と同等の酸素濃度環境を室内に再現し、高地トレーニングを気軽に手に入れることが可能。気圧は平地と同じ「常圧」に保たれているため、高山病のような体調不良のリスクが少なく、安全に低酸素トレーニングのメリットが得られる点も大きな魅力だ。

低酸素トレーニングは、平地では難しい追い込みが物理的に可能。忙しい人にとっては、関節や筋肉へ過度な負担をかけることなく短時間で身体のレベルを上げられ、非常に効率的だ。雪上での技術練習の質や量をきっと高めてくれることだろう。